减脂乐成这件事上，为什么姑娘比汉子厉害多了？ 你怎么还没瘦？ 雅痞瘦身乐趣小组在2014年、2015年、2016年、2017年、2018年、2019年帮忙数万个胖子通过科学运动+合理饮食完成逆袭，励志故事激励影响了上百万人，2019年，雅痞瘦身乐趣小组继续 进级启动招募，更个性化的专属方案、小我私家数据库记载、科技化及时指导助你瘦身乐成。报名介入，请直接答复“ 报名”，相识相关详情。

许多小同伴其实不知道 减肥女的乐成多还是男的乐成多？ 从大量的数据显示,女滴乐成率远远高于男滴 或许比例是4比1。为什么要告诉大家这个数据呢？ 因为许多女人都畏惧减脂,以为许多坚苦 说实话，真心的 女的减肥会比男的有许多许多的坚苦 好比：时间少；怕吃力；压力大；体力弱； 情绪颠簸；另有就是生理期 那为什么女的乐成率会横跨这么多呢？ 因为，瘦，对于姑娘太重要了 可以美，可以美，可以美 对姑娘来说，美实在太tmd重要了 那是一切可能性的初步 也是规避一切风险的护身符 再说， 瘦美还可以促进人体的生长发育和康健 调解机体的身心疲劳 塑造女性健而美的风韵 饱满而弹性的乳房，适度的腰 坚固的臀部以及健美的大腿 展开全文 既然女生的减肥乐成率高这么多，而瘦下来的收益又这么大。

那女人们何不赶快开始，别再踌躇了。不外呢，男生和女生的减肥历程中， 身体差异会导致我们要注意一些差别。我们要相识这些生理的和心理的差别才能更好的对峙和乐成。我们首先要从进化论开始。

在远古时代，男的主要卖力狩猎和捕食，女的就卖力在家养育子女。因此男的越发偏重发作力，而 女的越发偏重长期力。

第一 女生天天必需要摄入碳水 少吃主食多吃卵白 女生天生就比男生的体脂要高，而在同样强度的运动中， 姑娘比汉子更努力地燃烧脂肪，而非本就不多的碳水储蓄，更况且，女生运动仍主要以耐力项目为主。所以，姑娘不需要太多的碳水，详细来说，就是主食可以少吃。

由于男女荷尔蒙和神经系统的差别，女生的激素也比男生要多，因此 女生更需要多摄入卵白质。第二 优质脂肪对女生太重要了 所以天天要吃点 雌激素和睾酮主要是靠脂肪来剖析，这些大家也都直到，对于女生有多重要，假如没有这些激素，女生就酿成汉子婆了。

最关键的是，大家都知道，女生原来就不怎么长肌肉，而 睾酮则是促进肌肉生长的重要因素，假如脂肪不敷，睾酮不排泄，那肌肉再怎么练也不会有。剩下的就是掉肌肉，身体变得骨瘦如柴。因此女生要减肥， 天天都需要吃一点脂肪。

BUT这个脂肪是好脂肪。像深海鱼、蛋、优质牛肉等，以及橄榄油、葵花籽油、亚麻籽油等等优质植物油，而不是薯片、利便面、火腿肠、汉堡包那样的坏脂肪。第三 女生的长期力高 所以我们减脂要多做几组 比起汉子， 姑娘更能抵受疲劳，因此要降服身体这种属性，要瘦下去就需举行高次数的训练，好比说，男生单组反复15次，女生可以20次甚至以上，姑娘有更多慢速收缩肌纤维，做高次数就可以充实运用到。

可是这里要注意一点是， 对于强度，女生可以适当下降，对于速度，女生可以适当晋升。这样我们才可以晋升我们的训练效果。第四 高强度、高发作力 训练别给本身摆设 我们都说有氧训练和无氧训练要联合，可是对于女生来说， 无氧的气力训练要摆设得少一点，而且越发“温柔”一点。

因为女生的神经系统没有男生的效率高，在发作力训练时，一方面恢复慢，一方面制造的肌肉卵白也没有汉子多。假如给女生摆设和男生一样的强度的无氧运动，其实对于女生来讲会达不到训练效果，更重要的是，还会 直接导致受伤。

以腹部训练为例，假如你给女生配备的行动强度超了，那女生强行做的时候会用其它部位的肌肉来代偿，好比脖子上的肌肉，最后直接导致的就是脖上肌肉拉伤。而腹部肌肉险些就没有获得训练。第五 女生的运动休息时间 可以更短 上文说了，因为进化所得，女生忍耐疲劳的能力比力高。那么在运动休息时间，其实女生不需要许多。

直接表现在 运动组与组之间的休息时间，其实女生可以更短一点。好比一般运动组数男生要休息1分钟，那女生要 晋升训练效果可以缩短到30秒。这个可以按照身体环境自行调配。

从大的角度看呢，其实女生的肌肉恢复时间也会比男生快，所以我们摆设本身的有氧训练强度可以少一点，可是频率完全可以越发高一点。好比从一天一次变为一天两次。我们总结呢，女生的减脂运动一般是通过综合训练法。

综合训练法是指：有氧训练加肌力训练和柔韧训练。有氧训练 有氧氧化系指糖或（脂肪、卵白质）在氧的介入运动下，转化为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷再合成为三磷酸腺苷，而三磷酸腺苷（ATP ）是人体事情时能量的直接来历。氧的供给是实现有氧化的先决条件。

人体携氧能力越大，有氧氧化程度也越高。通过连续不停而较为猛烈的训练， 能增加血液送往肌肉毛细血管的数量，也增加血液中含氧细胞的数量。

提高肌肉中酶从血液中摄取氧的能力，这种训练叫有氧训练。连续不停而较为猛烈的运动，如垫上形体轮回操练、瑜伽、舍宾、健身舞、健美操及各类跳跃运动等等，都有很好的有氧训练效果，长时间的慢跑和步行也是有氧训练。有氧训练能使心率加速到达一个新的程度（l3l—l72次／1分钟），并保持一段时间20—30分钟。有氧训练能使血液流动加快，通过血液能供应富足的氧气，使之“燃烧脂肪”。

所以有氧训练去脂减肥必不行少。人体内储存的脂肪 至少要在猛烈运动30分钟后才开始被肌肉用作燃料燃烧。

身体一进入这种状态，储存在身体各部位的脂肪城市被调动起来，通过血液输送到需要燃料来发生能量的肌肉细胞。肌肉细胞需要能量，因此更多的血液就流到哪里，为新陈代谢提供氧气，同时也将毒素带走。肌力训练 许多女生的误区就是，我不要肌肉。其实大家理解错了，我们只是不要“大块头”罢了，肌肉对于美的意义举足轻重。

健身、减肥运动不能只做连续而较猛烈的运动，必需重视对全身肌肉的训练。因为只有肌肉才能带来力， 只有肌肉才能塑造人的形体，那么肌肉训练和减肥又有什么关系呢？ 这是因为肌力训练所带来利益，不仅仅是增加肌肉的生理横断面，还能 减少肌纤维中的脂肪含量，去脂减肥。柔韧训练（拉伸） 我们看健美操、艺术体操、体操、武术、跳水、名堂溜冰、名堂游泳和舞蹈演员演出时，城市为他们的健美形体和柔韧肢体而赞叹不已。

他们的形体健美除了选材等因素外，更多的原因在于后天训练。他们很重视肌力训练，出格是弹跳力的操练，但他们也很注重拉伸等柔韧训练，持久的柔韧拉伸训练， 使附着在骨骼上的肌肉、韧带等获得拉伸，变得肌肉纤维细长而有弹性，从而增加了美感。

以上这几点注意后呢，其实我们该操纵一下自身优势了。首先我们可以操纵“姨妈优势”： 可以操纵身体的激素排泄的高低选择运动方式，通过这些生理上的时间窗口， 掌握本身瘦身的节拍。接着我们还能操纵“情绪优势”： 持久的情绪压抑会导致疾病产生，倒霉于疾病的康复与治疗。

然而女性却比男性更容易发泄出来。所有这些都是为了起到缓解紧张情绪的感化与目的。从实际看，姑娘的对峙力要强于汉子，减脂是一项持久的工作， 需要坚韧的意志和永远不放弃的对峙。

另外还可以操纵“免疫优势”： 女性较之男性具有双倍的免疫基因，故能发生双倍的免疫物质，因此在减脂熬炼历程中， 伤病的概率要小于汉子。这又是女性强于男性的又一大优势。你怎么还没瘦？ 雅痞瘦身乐趣小组在2014年、2015年、2016年、2017年、2018年、2019年帮忙数万个胖子通过科学运动+合理饮食完成逆袭，励志故事激励影响了上百万人，2019年，雅痞瘦身乐趣小组继续 进级启动招募，更个性化的专属方案、小我私家数据库记载、科技化及时指导助你瘦身乐成。报名介入，请直接答复“ 报名”，相识相关详情。

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